Nëse jeni duke kaluar moment nervoze, vështirësi për të fjetur, panik për shkak të koronavirusit, apo edhe keni mendime të shumta, nuk jeni vetëm.

Kjo është një kohë jashtëzakonisht stresuese, është e natyrshme që ne të ndjehemi pak  të shqetësuar, transmeton portal arbresh.info

Nëse keni probleme për t’u çlodhur, shmangia e sheqerit dhe kafeinës është e domosdoshme. Këto përbërës mund të stresojnë më tej trupin tonë dhe të na japin ankth.

Nga ana tjetër, ka ushqime që mund të ndihmojnë në mbështetjen e sistemit tonë nervor, të rrisin aftësinë tonë ndaj stresit dhe madje të na bëjnë të ndihemi të qetë menjëherë pasi t’i hamë.

Portal arbresh.info sjell se cilat janë ato:

Salmon

Peshqit yndyror si salmoni janë plot acide yndyrore omega-3, të cilat kanë provuar të jenë jashtëzakonisht të dobishme për qetësimin e sistemit nervor. Në fakt, një përmbledhje sistematike e 19 provave klinike, botuar në Jama, tregoi se përmirësimet në simptomat e ankthit ishin të lidhura me trajtimin e acidit yndyror omega-3.

Qershitë

Qershitë përmbajnë nivele të larta të fitokimikanëve të ndryshëm, përfshirë melatoninën. Ju ndoshta keni dëgjuar për melatonin më parë; ajo njihet si “hormoni i gjumit” sepse trupat tanë e lëshojnë atë në mbrëmje për të na ndihmuar të flemë. Epo, studimet kanë treguar që konsumimi i lëngut të qershisë me shije rrit nivelin e melatoninës dhe mund të përmirësojë cilësinë dhe gjatësinë e gjumit.

Limoni

Shumë studime kanë gjetur lidhje interesante midis vitaminës C dhe gjendjes shpirtërore. Në fakt, një studim mbi 42 nxënës të shkollës së mesme tregoi se vitamina C në të vërtetë uli nivelet e ankthit. Agrumet ,si limon, limon, portokall dhe grejpfrut, janë një nga mënyrat më të mira për të marrë vitaminë C në dietën tuaj.

Qepët

Qepët janë një nga burimet më të mira të fibrave prebiotike, e cila ndihmon për të ushqyer bakteret e shëndetshme të zorrëve. Siç e dimë tani, një mikrobiomë i ekuilibruar është thelbësor për shëndetin optimal mendor.

Farat e kungullit

Farat e kungullit janë një nga burimet më të mira të magnezit, i cili shpesh quhet minerali “relaksues” dhe është një nga ushqyesit kryesorë që lehtësojnë stresin. Shumë prej nesh janë të mangët në magnez, pasi ushqimet e përpunuara janë praktikisht të lira të këtij minerali, por për fat të mirë, farat e kungullit sigurojnë më shumë se 150 mg magnez për filxhan, që është pothuajse 50 përqind e marrjes tuaj të rekomanduar ditore./arbresh.info/